PODCAST:

Ferie stresset? Sådan holder du ferie i krop og sind.

AF METTE WISMANN / JULI 2021

VARIGHED: 13 min.

Har du mange planer i ferien? Eller har du travlt med at sørge for at alle har det godt? Så kan det være svært at slappe ordenligt af i både i dit hovede og i din krop. Lyt med og få inspiration til hvordan du kommer ud af hovedet, ned i kroppen og ind i nuet - så du kan nyde ferien og vende tilbage til hverdagen med opladte batterier.

FULD  TRANSSKRIPTION AF PODCASTEN

Kender du det, at du har gået og glædet dig rigtig meget til at du skulle have ferie, du er nærmest
stresset lidt op til ferien, fordi der er mange ting du skulle nå at have afsluttet. Sådan så du rigtig
kunne slappe af og nyde ferien når det så bliver færdigt, så er det som om at du har svært ved at
slappe ordentlig af. Der er mange forventninger fra andre, og den bliver slet ikke så afslappende
som du i virkeligheden har gået og håbet på, hvis du bare har det en lille smule på den måde, og vil
være sikker på at holde rigtig ferie, så hæng på og lyt med på podcasten her ”Sådan holder du ferie
både i krop og sind”.

Jeg er Mette Wismann, kvinden bag ”yoga med Mette” i yoga med Mette fokuserer vi på det
afslappende, stille og rolig, yoga skaber ro i krop. Hvis du kender det her med at stresse lidt i din
ferie, og ikke føle sådan kommer helt ned i gear og slapper rigtigt af, så er du ikke alene. Der blev
lavet en undersøgelse på et tidspunkt, som viste op imod 40% af kvinderne, de følte sig mere
stressede når de kom tilbage fra ferie end da de gik på ferie.

Når man spurgte ind til hvad detskyldes, så var det primært at de følte der var rigtig mange planlagte aktiviteter i ferien, de havde en forestilling om, eller oplevet, at familie og venner også havde en masse forventninger til hvad der
skulle ske, hvordan det skulle være og ikke mindst havde de også selv masse forventninger om
hvordan det skulle være. Samtidig var de meget optaget af at, alle skulle have det godt, nu skal det
være en god ferie og på den måde så fik man jo helt utroligt travlt i sin ferie, med at skulle lave alle
de her ting og sørge for at alle havde det godt hele tiden. Så er det meget sværere at slappe af både i
hovedet, især fordi du har jo travlt med at sørge for at det hele kører, alle har det godt og skynde dig
at slappe af, men også en krop kan du stadigvæk ikke gå og spændende op.

Derfor vil jeg invitere dig til at tænke lidt og give dig lidt inspiration til hvordan du kan slappe af
både i dit hoved altså i dit sind og i din krop. Så du rent faktisk sender din hjerne på sommerferie og
får lidt sommerferie følelse.

Hvis vi starter med dit sind, handler det om at du ikke skal have så travlt i dit hoved, at du har det
sådan at du kan lade tankerne ligge lidt et øjeblik og du kan komme ned og mærke din krop at du så
også kan være lige nu og her. Så ikke du skal være i gang med at planlægge, arrangere og tænke på
at alting går godt og hvad i skal lave om 10 minutter, om 14 dage. Så det handler meget om at være
i din krop lige nu og her, det handler om at være i nuet lige nu og her og ikke være op i de tanker.

Nemmere sagt end gjort, men faktisk skal der ikke så meget til, det kræver at du laver nogle øvelser.
Du laver noget yoga, men lad os faktisk prøve sammen lige nu og her at bruge bare et par minutter
på at komme ud af hovedet, og sætte podcasten her lidt på pause og så få opmærksomhed på noget.
Sæt dig ned, hvis du kører bil, må du lige køre ind til siden et øjeblik, hvis du går tur i skoven så
sætte dig ned på en træstamme, fandt du noget et øjeblik. Start med at lytte til alt det du kan høre
omkring dig først, alt det du kan høre langt væk, for lyt til alt det du kan høre inden for et par meter
fra hvor du sidder, alle små detaljer du kan høre, du kan måske ligefrem forestille dig, hvordan
tingene ser ud som laver de her forskellige lyde. Prøv nu rigtig godt efter og hør, om du kan høre dit
eget åndedræt, hav 100% opmærksomhed på hvordan det lille lyder fra dit åndedræt hver gang du
trækker vejret.

Mærk nu hvordan dit åndedræt føles og så trækker vejret ind gennem næsen og følg åndedræt hele
vejen ned i din krop. Og mærk igen i næsen hvordan det føles når du ånder ud.

Fuld opmærksomhed på følelsen i din næse når du ånder ind og følelsen i din næse når du ånder ud.
Se om du kan mærke en lille temperaturforskel på indåndingsluften og udåndingsluften. Alene af
den årsag at din krop har varmet luften lidt op.

Læg 100% fokus i at mærke indåndingsluften og udåndingsluften. Måske vil du opleve at du
allerede nu har glemt alt det du tænkte på for 5 eller 10 minutter siden, og sætte fokus på noget der
sker lige nu og her. Det vil få dig til at give slip på eller glemme dine tanker et øjeblik, komme ned i

din krop og være lige præcis i nuet. Bliv siddende et øjeblik bare mærk dit åndedræt, og træk vejret
ligesom du har lyst til.

Tag en dyb indånding. Fyld lungerne, fyld brystet, træk vejret, åben øjnene igen. Mærk hvordan
sådan en lille, meget simpel øvelse, i at komme ud af hovedet og ned i kroppen, ind i nuet, hjælper
til at få lidt ro i hovedet og holde lidt ferie, fra de tanker op i hovedet. Lad os kigge på hvad der skal
til, for at du kan holde ferie i din krop, det handler om at du skal have mere fokus på din krop, i
forhold til at vise den mere omsorg og kærlighed. Du behøver ikke at være hård ved dig selv, og
tænke nu har jeg masser af tid, nu burde jeg lave dobbelt så meget motion som man plejer. Vær god
ved dig selv, ligesom en du vil være sød ved, en du holder af, en god veninde, vær god ved din egen
krop. Mærk hvad du brug for og hvis du har gået og været lidt stresset og været lidt anspændt nogle
steder, har gået og døjet med at have ondt i nakken eller lenden så vær lidt mere kærlig ved dig selv
i det område en lav noget stille og rolig yoga som netop har fokus på at afspænde nakken, at
afspænde lenden, hofterne. Hvor end du har oplevet at du har gået og haft noget der har generet dig
lidt, og så se sommerferien som et godt tidspunkt du lige sådan kan give det lidt særlig
opmærksomhed på en kærlig og omsorgsfuld stille og rolig måde.

Der er det her stille yoga, yin
yoga, det er helt eminent til at afspænde kroppen, til at afspænde særlige områder og så få givet ro
og rigtig dejligt velvære i din krop, og det behøver ikke være lang tid. Hvis du engang imellem bare
lige kan hive 10 minutter et kvarter ud, for du kan være lidt særlig god ved dig selv, få det her er
velvære i kroppen og afspænde de områder de områder i kroppen der har brug for det, så vil det
aldrig være forgæves. Du vil kunne mærke forskel og når du først mærker hvor dejligt det var.
Senere den anden dag kan du måske finde 20 minutter, men det skal endelig ikke være noget med at
du nu begynder at stresse. Fordi så holder du ikke ordentlig ferie, det skal være lille ekstra ferie, en
luksus forkælelse du kan give dig selv når du har lidt mere tid.

En anden ting der også er rigtig dejligt forhold til at være god ved sin krop her i ferien, det er hvis
du er sammen med nogen du holder af, det er at i kan give hinanden massage. Du først tilbyder at
give massage, så du bagefter kan få massage. Det er en rigtig dejlig måde at afspænde sin krop.
Derudover også at være sammen med de mennesker man holder af, det håber jeg bare er lidt god
inspiration til at holde ferie, både i hovedet og i kroppen og komme tilbage fra din ferie med ny
energi, på en afslappet og dejlig måde. At have mod på at gå i gang med din hverdag igen, hvis du
vil lave noget stille og roligt yoga, så vil jeg meget gerne hjælpe dig med det. Jeg har en hel
yogaklub der hedder ”Slow down” fyldt med stille og rolige yoga, meditation og åndedrætsøvelser
som er ren balsam for sjælen og velvære for kroppen.

Du kan se mere på min hjemmeside yogamedmette.dk og der kan du se mere om yogaklubben ”Slow down”.

Tusinde tak fordi du lyttede med og have en dejlig dag.