#Brokoli
Brokoli - idealna namirnica za mršavljenje
28 Januar 2021
Brokoli je bogat hranljivim materijama. Bogat je vitaminom A, K, B, gvožđem, magnezijumom, cinkom, hromom, bakrom, kalijumom, fosforom, proteinima... Zato je brokoli za mršavljenje prava hrana.
Sadrži moćne antioksidanse.
Smanjuje rizik od raka, jača zdravlje očiju, usporava proces starenja, jača kardiovaskularni sistem i smanjuje nivo holesterola.
Za lekovita svojstva brokolija zaslužan je sastojak sulforafan koji aktivira organizam na stvaranje enzima koji imaju antitumorsko delovanje.
Da bi se postiglo što bolje preventivno dejstvo, neophodno je nedeljno da se pojede kilogram brokolija.
Na taj način rizik za pojavu zloćudnih bolesti dvostruko se smanjuje.
Dobro odabran svež plod može da se čuva u frižideru najduže nedelju dana. Pere se neposredno pre pripreme.
U zamrzivaču može da se čuva i do godinu dana.
Da biste sačuvali što više hranljivih sastojaka prilikom kuvanja, brokoli kratko obarite u ključaloj posoljenoj vodi, najduže pet do šest minuta.
Jedna kašika brokolija ima samo 44 kalorije, zato je i idealan u procesu zdravog mršavljenja.
Kako je izuzetno bogat sa vitaminom C, ubrzava naš metabolizam i podstiče nas da mršavimo.
Svrstavaju ga u najkorisnija i najzdravija povrća.
Otkrićemo vam par recepata sa ovom čarobnom namirnicom.
Recept 1:
Dinstani brokoli na maslinovom ulju s paprikom i belim lukom. U dublji tiganj za prženje naspite malo maslinovog ulja, stavite 200g brokolija, jedan iseckan čen belog luka, jednu iseckanu papriku i malo soli. Dinstajte 20 minuta poklopljeno na blagoj vatri.
Recept 2:
Salata od brokolija, čaša kiselog mleka s malim procentom masti i kuvana govedina. Kuvajte 100g govedine, pomešajte sa 100g iseckanog brokolija i dodajte dve kašike kiselog mleka s niskim procentom masti i malo soli.
Recept 3:
150g kuvane piletine i supa od brokolija. U 300 ml pileće supe dodajte 100g brokolija, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.
Obavezno isprobajte ove zanimljive recepte.
Brokoli su odlični za detoksikaciju organizma i mršavljenje. Veoma je bogat biljnim vlaknima koja stvaraju osećaj sitosti u organizmu jer vlakna upijaju dosta vode. Kuvani brokoli u 100 grama ima 2,7 grama celuloznih vlakana.
Brokoli se korisi u skoro svim dijetama. Ali da li je potrebna dijeta za idealnu liniju ili postoji neko drugo rešenje?
KAKO DO REŠENJA?
Rešenje je naš fit izazov, koji se sastoji od plana vežbi i plana ishrane bez rigoroznih dijeta, kliknite ovde da saznate više.
Ostvarite najbolje rezultate i osvojite vredne novčane nagrade, čekamo vas :)
I velika je zabluda da morate da budete na rigoroznim dijetama da bi smršali.
Rigoroznim dijetama možete na brzinu skinuti kilograme, ali će se brzo vratiti, kao jo-jo efekat, a pored toga će vaš imuno sistem da opadne i na taj način samo narušavate vaše zdravlje.
Podeli ovaj članak: