4 UGERS ONLINE FORLØB FOR BEGYNDERE
STÆRK & SMIDIG
Slip for stivhed og ømhed i din krop, og oplev hvordan simple yogaøvelser (leveret på en pædagogisk måde), gennem 4 uger fylder dig med velvære.
Øg din smidighed
Oplev ro i krop og sind
Bliv stærkere i hele din krop
Vær i bedre balance
Hav færre smerter
STÆRK & SMIDIG forløbet er særligt velegnet for dig, som:
-
Føler dig stiv i hele kroppen
-
Har travlt og mærker det både i hovedet og kroppen
-
Ønsker at blive stærkere i kroppen
-
Ofte har ondt rundt omkring i kroppen
-
Har lidt eller ingen erfaring med yoga
Og som meget hellere vil...
-
Være mere smidig og have mere bevægelsesfrihed i din krop.
-
Være stærkere og have færre smerter.
-
Lære yoga i ro og mag derhjemme uden at skulle ned i et yogastudie.
-
Lære yoga på sådan en måde, at du allerede første uge mærker fremgang og forandringer.
-
Have mere ro og balance i både krop og sjæl.
Du skal bare rulle måtten ud, så hjælper jeg dig med resten
Det tager kun 4 uger at få mere styrke og smidighed i kroppen
I "STÆRK & SMIDIG" sætter jeg fokus på at bevæge kroppen i takt med åndedrættet. Igennem et mildt flow møder du de grundlæggende yogastillinger og forskellige variationer heraf, som vil smidiggøre og styrke dine muskler, sætte din forbrænding op og give lidt sved på panden.
Du får varmet kroppen godt igennem, og vi arbejder desuden med balance samt at skabe ro i dit sind ved hjælp af åndedræt og enkle meditationer. Vi afslutter hver gang med afspænding.
I en travl hverdag rører vi ofte kroppen for lidt og har til gengæld travlt i hovedet - yoga giver dig lige det modsatte. Her får du styrket din krop og får mere ro i hovedet. Det er en rigtig god modvægt til vores travle hverdag for at opnå større balance og livskvalitet.
Alt dette får du på forløbet
UGE 1
Video 1: Introduktion til ugens yogastillinger -19 min.
Jeg introducerer dig kort til yogaens verden og første uges yogastillinger.
Video 2: Begínner's mind - 46 min.
Vi skal igennem en række klassiske yogastillinger, som både styrker og smidiggør hele kroppen.
Video 3: Fokus på dit åndedræt - 45 min
Omdrejningspunktet bliver nu at “holde ud ved at fokusere på dit åndedræt”.
Video 4: Små forandringer - 45 min.
Er de første små forandringer er ved at vise sig? Læg mærke til dem på to forskellige områder - både det fysiske og det mentale.
UGE 2
Video 1: Introduktion til ugens yogastillinger -16 min.
Uge 2 byder på syv nye yogastillinger. Nogle af dem har vi allerede"snuset" til i sidste uge og andre er nye.
Video 2: Hasta bandha - beskyt dine håndled - 1t. 4 min.
Mange oplever at yoga kan være hårdt ved håndleddene - brug hasta bandha til at beskytte dine håndled.
Video 3: Tilbage til nuet - 1t. 2 min.
Fokus på at vejrtrækningen altid bringer dig tilbage til nuet og din krop, mens du laver yoga.
Video 4: Vurdér ikke dig selv - 1t. 1 min.
Kan du lave yoga uden at vurdere dig selv hele tiden? I denne yogasekvens skal vi øve os på det.
UGE 3
Video 1: Introduktion til ugens yogastillinger
Jeg introducerer dig til fire gode opvarmningsøvelser og fire styrkende og smidiggørende yogastillinger (14 min)
Video 2: Balancen mellem at have kontrol og give slip
Yoga handler både om kropskontrol, men lige så meget om at slippe kontrollen og give sig hen (1t. 14 min)
Video 3: Udfordr dig selv
Husk, at når du udfordrer dig selv, er det også her du udvikler dig mest (1t. 12 min)
Video 4: Yoga er et frikvarter
Yoga har potentialet til at være en pause fra alle dine gøremål, tanker og bekymringer. Men hvordan gør man det? (1t. 14 min)
UGE 4
Video 1: Introduktion til ugens yogastillinger
Uge 4 byder på nye styrkende yogastillinger samt to afslappende yogastillinger. (14 min)
Video 2: Bevæg dig til din vejrtrækning
Vi skal kombinere vejrtrækningen med vores bevægelser og opleve flow (1t. 23 min)
Video 3: Flydende overgange
Vi skal både prøve nye små finesser i overgangene mellem stillingerne, så yogaen bliver mere flydende (1t. 22 min)
Video 4: Nyd yogaen
I denne yogavideo vil jeg bede dig om at "glemme" alt det du har lært (for et øjeblik) og så bare give dig hen og nyde yogaen (1t. 14 min)
Men det stopper ikke her
DU FÅR OGSÅ DISSE TO BONUSSER, NÅR DU TILMELDER DIG STÆRK & SMIDIG:
BONUS #1: Afslappende yoga session
Afslappende yogavideo på 36 minutter. Afslappende yoga hjælper dig med at "få ro på" og opnå større balance.
BONUS #2: Yoga challenge
Lær at lave yoga, uden du skal ned i et yogastudie. Lav én yogavideo om dagen i tre dage - det er simpelt, sjovt og styrkende.
Din investering: 497,-
Tilmeld dig nu og vær i gang om 2 minutter
Pssst...du har adgang til alle videoerne i et helt år.
Mette er et skønt menneske som skaber en dejlig stemning omkring sig. Dejligt at komme til træning og man går glad derfra men en krop i klart bedre balance. Der er en god variation i træningen og hele kroppen kommer under kærlig behandling. Mine varmest anbefalinger.
Yoga med Mette er skøn træning for både krop og sjæl. Hvis du trænger til et afbræk fra en travl hverdag, giver det i den grad mening at melde sig til Yoga med Mette. 🧘🏽♀️❤️Hun har mine varmeste anbefalinger🙏🏽
Jeg nyder den uformelle, men samtidigt fokuserede stemning, der er i Mettes yoga klasser. Man udfordres både i de mere styrkekrævende stillinger, men også i skønne og afspændende stræk. Hvis du vil give dig selv et frikvarter, kan jeg anbefale dig at bruge det hos Mette
Kommentarer fra Facebook
HEJ
Jeg er Mette
Mette Wismann - passioneret og "nede på jorden" yoga, meditations og åndedrætsinstruktør.
"Jeg elsker elsker yoga...for i yoga kan alle vinde"
I yoga er der ingen konkurrence, ingen sammenligning med andre og ingen hast. Derimod skal du mærke, hvad din krop har brug for, og finde balancen mellem dét der føles godt, og som stadig er udfordrende for dig. Yoga er et frikvarter, hvor du ikke skal andet, end gøre noget godt for dig selv.
Jeg tog min første yogatime, da jeg ventede mit første barn i 2002, hvor jeg både dyrkede graviditetsyoga og efterfødselsyoga. Siden har jeg dyrket både de dynamiske og styrkende yogaformer vinyasa flow og hatha samt de stille og afstressende yogaformer restorativ og yin.
Jeg er uddannet ved den amerikanske Nomad Yoga School (RYS Yoga Alliance) i hatha, vinyasa, yin, restorativ, åndedrætsteknikker og meditation.
I dag underviser online og på yogahold i Lejre, hvor jeg også bor sammen med min mand og fire børn.
Ofte stillede spørgsmål
Måske du sidder og undrer dig over det samme som mange andre - kig med her.
Hvor lette er yogaøvelserne?
Kurset er netop lavet dig til, der har lidt eller slet ingen erfaring med yoga. Alle kan være med. Det betyder blandt andet, at jeg gennemgår alle de nye stillinger, inden vi skal lave dem, så du har set stillingerne på forhånd. Desuden viser flere variationsmuligheder til mange af øvelserne - så du altid kan tilpasse stillingen til netop din krop. Derfor kan du også få stor glæde af STÆRK & SMIDIG, selvom du måske er stiv som et bræt ;)
Jo, du kan godt være med selvom du har en skade
Det kommerselvfølge an på, hvilken skade du har. De fleste skader har godt af blid motion og øget blodgennemstrømning, hvilket du netop får i yoga.
Desuden foregår alt den yoga du møder i STÆRK & SMIDG i et forholdsvis stille tempo, hvilket betyder, du har tid til at mærke efter, hvad din krop kan og evt. støtte op omkring et følsomt område med ekstra tæpper og puder.
Men husk, at yoga skal aldrig gøre ondt - så oplever du nogen form for smerte i et skadet område, anbefaler jeg at du bliver set af en læge eller fysioterapeut.
Findes STÆRK & SMIDIG som app?
Du kan få STÆRK & SMIDIG som et app-ikon, ved at tilføje STÆRK & SMIDIG til din hjemmeskærm på din telefon, iPad og tablet.
Sagt med andre ord, kan du få STÆRK & SMIDIG som et lille ikon på din telefon lige ved siden af alle dine andre app's. På denne måde skal du blot klikke på STÆRK & SMIDIG ikonet, logge ind og så er du inde i STÆRK & SMIDIG.
Men bare rolig, når du tilmelder dig STÆRK & SMIDIG, har jeg lavet en guide til dig, som viser dig præcis hvordan du gør det.
Så lidt udstyr skal du bruge
Det allervigtigste er at have et skridsikkert underlag. Det kan være en yogamåtte, men det det kan også være en gymnastikmåtte, et liggeunderlag eller ligende.
Til mange af øvelserne kan det være en fordel at have et par puder og et tæppe klar. Og til nogle få øvelser vil du måske få glæde af en yogablok (eller et par tykke bøger).
Derudover skal du have blødt, behageligt og elastisk tøj på.
HUSK: Man kan nemt købe sig fattig i yogaudstyr - men det behøver du altså slet ikke - alternativerne som jeg beskriver ovenfor er helt lige så gode.
Hvis du kun skal investere i én ting - så vælg et godt underlag ;)
Hvilken type yoga er det?
På STÆRK & SMIDIG skal vi lave klassiske yogastillinger fra hatha og vinyasa yoga. Alle yogastillingerne er sat sammen til et slow flow, så du får styrke og smidighed på en stille og rolig (dog udfordrende) måde.
Udover yoga vil du møde meditation, åndedrætsteknik, kropsscanning, afspænding andet skønt, som afspænder og giver ro i både krop og sjæl.
Hvor hurtigt kan jeg mærke en forskel?
Jeg ved, at én af de mest umotiverende ting (når man er nybegynder i yoga) er, at det går alt for hurtigt frem, så man aldrig når at mærke fremgang, før man introduceres til noget nyt.
Defor har jeg sammensat yogasekvenserne på en sådan måde, at vi arbejder med de samme yogastillinger flere gange - så du på denne måde kan mærke FORBEDRINGER ALLEREDE I UGE 1
Dét er nemlig motiverende - skal vi kommeigang?
Alle videoerne til uge 1 ligger klar til dig og venter bare på, du trykker på play.
Tilmeld dig nu, og vær igang om 2 minutter
© Copyrights by Yoga med Mette. All Rights Reserved.