3 yogaøvelser til de stive skuldre
Af Mette Wismann
Her på yoga bloggen finder du inspiration til at skabe et selvkærligt pusterum med slow yoga og ayurvediske rutiner.
Har du muskelspændinger i skuldrene? Så er denne blog post til dig.
Du kan få stive skuldre af flere forskellige ting. Lad os kigge bare på to hyppige årsage:
1. Du sidder længe ved computer
Hvis du har et arbejde, hvor du sidder meget ved en computer, kan du meget let komme til at spænde i skuldrene, i sær hvis du sidder stille i lang tid ad gangen.
2. Du stresser
Det kan også være, at du gennemgår en stresset periode i dit liv, og helt uden at tænke over det, går og spænder op i skuldrene. Det er en helt naturlig reaktion for din krop, når du befinder dig i "kamp-flugt-nervesystemet".
Tænk blot på udtrykket "at sænke skuldrene" - det at afspænde skuldrene er altså forbundet med at slappe af og tage det roligt.
Ret sjovt ik? Skal vi prøve det sammen?
Her er 3 gode yoga øvelser til stive skuldre, som hjælper ligegyldigt, hvad dine stive skuldre skyldes:
Yoga øvelse #1:
Cow face pose
Med denne øvelse åbner op skuldrene og strækker du ud i armene.
Sådan gør du:
Tag yogastroppen i din højre hånd, løft armen op og træk den ned ad bag på ryggen. Tag venstre arm og grib fat om stroppen bag på ryggen. Lad dine hænder være så tæt på hinanden som mulig på stroppen.
Sørg for at sidde med en rank rygsøjle, så du ikke "falder sammen". og sid her 1-2 minutter. Gentag på den anden side.
Variation 1:
Du behøver ikke "snore benene rundt" lige som på billedet, øvelsen kan også laves mens du sidder på en stol eller sidder i skrædderstilling.
Variation 2:
Hvis dine hænder når hinanden på ryggen, kan du lægge stroppen til side og flette dine fingre i stedet for.
Yoga øvelse #2:
Puppy pose
Denne variation af puppy pose giver et skønt stræk i rygsøjle og skuldre og åbner også på forsiden af kroppen.
Sådan gør du:
Stil dig på alle fire og "gå" længere frem med hænderne. Sæt albuerne på to yogablokke, saml hænderne i bedestillig bag dit hovede og lad brystet synke ned mod måtten.
Træk vejret langsomt men dybt ned i maven og bliv i stillingen 2-3 minutter.
Variation:
Hvis den føles for intens, kan du snildt lave øvelsen uden yogablokkene og i stedet lade albuer og underarmene hvile i underlaget.
Yoga øvelse #3:
Reclined goddess pose
Denne stilling åbner ikke blot op i skuldrene, den åbner også op i dit bryst, hofte og ben.
Sådan gør du:
Sæt dig på måtten. Læg dig ned på yogablokkene, så den ene støtter langs din rygsøjle og den anden hviler du hovedet på. Alternativt kan du bruge en yogapølle eller et tykt sammenrullet tæppe, som du lægger ned ned på.
Sæt fodsålerne mod hinanden og lad dine knæ falde ud til begge sider. Til slut strækker du begge arme op over dit hoved, så hænderne hviler på gulvet.
Træk vejret afslappet og naturligt og slap så meget af som mulig i stillingen 3-5 minutter.
Variation 1:
Hvis den føles for intens i skuldrene, kan du lægge armene vinkelret ud fra din krop i stedet for.
Variation 2:
Hvis du har svært ved at slappe af i benene, kan du lægge en pude ind under hvert ben - det giver en dejlig støtte.
Har du 5 minutter ekstra?
Så læg dig bagefter i Savasana, slap af i hele kroppen, giv slip på spændinger i ansigtet og træk vejret stille men dybt ned i maven.
Mærk din krop og nyd nuet🙏🏻❤️
Namaste Mette
COMMENTS
Mette Wismann
Slow yoga instruktør og ayurvedisk sundheds- og livsstilskonsulent
Tænk blot på udtrykket "at sænke skuldrene" - det at afspænde skuldrene er altså forbundet med at slappe af og tage det roligt. Ret sjovt ik?
SHARE THIS
Lav yoga med Mette
Yoga og selvkærlige rutiner, der fører dig hjem til dig selv.
© Copyrights by Yoga med Mette. All Rights Reserved.