3 yogaøvelser til god fordøjelse
Af Mette Wismann
Her på yoga bloggen finder du inspiration til at skabe et selvkærligt pusterum med slow yoga og ayurvediske rutiner.
Oplever du forstoppelse? Er din fordøjelse langsom og har brug for lidt kærlig hjælp? Eller er du oppustet og føler det spænder i maven? Eller har du kommet til at spise lidt for meget af den gode mad?
Hvis du nogensinde har oplevet problemer med din fordøjelse, så ved du også, hvor generende det kan være. Meget af vores velvære hænger sammen med fordøjelsen og driller den, så kan du føle dig træt, uoplagt og måske også have smerter.
Men lige gyldig, hvad det skyldes, så er yoga din ven. Her får du tre gode yogastillinger, som hjælper og støtte din fordøjelse gennem blide tryk, stræk og ro i nervesystemet.
Her er 3 gode yoga øvelser, som hjælper din fordøelse godt på vej:
Yoga øvelse #1:
Knæ til bryst
Denne stilling hjælper din fordøjelse på vej ved at massere dine mave og indre organer på en blid måde. Den hjælper også, hvis du føler dig oppustet. Samtidig afspænder den musklerne i din lænd, hofteområdet og din mave.
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen og træk dit højre ben ind mod dit bryst. Slap af i ansigtet og så meget du kan i kroppen, samtidig med, at du stadig holder fast om dit knæ. Lig stille i stillingen i 2-3 minutter og skift herefter til den anden side.
Variation:
Hvis du ønsker at øge strækket og effekten på din fordøjelse, kan du lægge en pude eller et par folde tæpper ind under numsen, inden tager knæet mod brystet.
Yoga øvelse #2:
Twist
Denne stilling giver en blid massage af dine indre organer og afspænder hele din krop samtidig.
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen med bøjede ben. Ryk din numse en lille smule til højre på yogamåtten og kryds højre ben over et venstre. Lad herefter begge ben falde ned til venstre. Stræk begge arme ud til siden og sørg for at have begge skuldre i underlaget.
Træk vejret langsomt men dybt ned i maven og bliv i stillingen 2-3 minutter på hver side.
Variation:
Hvis dine knæ ikke når yogamåtten, så læg en pude eller et foldet tæppe under dem, så du kan slappe af i stillingen.
Yoga øvelse #3:
Den liggende sommerfugl
Denne stilling åbner ikke blot op i skuldrene, den åbner også op i dit bryst, hofte og ben. Og ikke mindst så skaber den ro i dit nervesystem. Og når der er ro på i nervesystemet, så er du i "rest and digest", og så begyner din krop at fordøje maden.
Sådan gør du:
Sæt dig på måtten. Læg dig ned på en stor fast pude, så den ene støtter langs din rygsøjle og den anden hviler du hovedet på. Alternativt kan du bruge en yogapølle eller et tykt sammenrullet tæppe, som du lægger ned ned på.
Sæt fodsålerne mod hinanden og lad dine knæ falde ud til begge sider. Til slut strækker du begge arme ud til siden, så hænderne hviler på gulvet.
Træk vejret afslappet og naturligt og slap så meget af som mulig i stillingen 5 minutter.
Variation:
Hvis du har svært ved at slappe af i benene, kan du lægge en pude ind under hvert ben - det giver en dejlig støtte.
Har du 5 minutter ekstra?
Så læg dig bagefter i Savasana, slap af i hele kroppen, giv slip på spændinger i ansigtet og træk vejret stille men dybt ned i maven.
Mærk din krop og nyd nuet🙏🏻❤️
Namaste Mette
Mette Wismann
Slow yoga instruktør og ayurvedisk sundheds- og livsstilskonsulent
SHARE THIS
Lav yoga og ayurveda med Mette
Yoga og selvkærlige rutiner, der fører dig hjem til dig selv.
Yogaklubben Slow Down
Ayurveda til overgangsalderen
© Copyrights by Yoga med Mette. All Rights Reserved.